中年男性一般是指40-60岁的男性，孔子所说“四十不惑”，就是说到了这个年龄,应该活得通透，对万事万物不再感到迷茫了。但是现实生活中，一些中年男性朋友却是“四十而惑”，也就是到了这个年龄，反而心理问题高发，“疲于奔命”而忽略了对自己心身的呵护。面对“四十而惑”，应该怎么办？

1.中年男性要善待自己。一些男性更多精力投入在事业发展中，往往忽略了自己基本的物质和心理需求，更容易出现心理危机。

2.合理科学锻炼身体。一些男性误认为干活就相当于锻炼身体，其实这是一个误区。合理科学锻炼身体所带来的放松和减压远非“干活”可比，锻炼身体能带来躯体和大脑更协调的配合，对提升心理自信以及对自我的掌控感十分有益。此外，在工作时也应注意预防职业病。

3.减少成瘾行为。一些男性有吸烟、嗜酒、赌博、手机控等成瘾行为，过度的成瘾行为会在一步步损害我们的大脑、扭曲我们的性格，缺乏正常的情感交流和情绪疏解，更容易产生心理影响。

4.关注身体健康，预防慢性疾病。遗传因素无法改变，但是许多生活方式导致的疾病完全可以通过改变不良的生活习惯来预防发生，比如饮食有度、规律起居、避免熬夜等，都可能帮助我们预防慢性疾病。避免因为慢性病过早的罹患给中年男性带来心理冲击。

5.善于示弱、妥协和求助。人有所为，有所不为。对于超出自己能力的事情要灵活对待，善于求助、示弱和妥协，这样可以避免过大的压力，如果遇到心理问题也应及时寻求帮助。

6.和谐家庭关系。和谐的家庭关系会让中年男性感觉到身体和心理上有不竭的力量，绝对是一剂中年男子心理“疗愈”的上好良药。

 

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家：河南省健康科普专家 新乡医学院第二附属医院 张建宏

审稿专家：河南省健康科普专家 新乡医学院第二附属医院 王新友